Jokainen ammattimainen ratsastaja kertoo, että se ei ole heikkohermoisille tarkoitettu kutsumus; Laji on sekä fyysisesti että henkisesti vaativaa, ja huippuratsastajat kilpailevat huippukunnossaan! Ratsastajat tunnetaan vahvuudestaan ​​ja joustavuudestaan, joka saavutetaan tuntien satulassa ja sen ulkopuolella harjoitetulla harjoittelulla; jopa alhaisimmilla kilpailutasoilla, voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta vaaditaan parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Joten miksi et koota luetteloa ratsastusaktiviteeteista, joita voit suorittaa mukavasti omassa kodissasi?

Voit käyttää paljon aikaa hevosesi terveyden, ruokavalion ja koulutuksen pohtimiseen. Toisaalta monet ratsastajat ovat täysin tietämättömiä kuntotasostaan. Kunto on tärkeämpää kuin ratsastustaitojen kasvattaminen; Kyse on myös loukkaantumisten välttämisestä ja sen varmistamisesta, että voit ratsastaa tulevina vuosina!

COVID-19:n leviämisen ja maailmanlaajuisen leviämisen jälkeen monet ratsastajat viettävät vähemmän aikaa satulassa ja jäävät kotiin rajoittaakseen viruksen leviämistä ja julkisten terveyspalvelujen taakkaa. Kilpailuja ja esityksiä voidaan lykätä toistaiseksi, mutta kunnossa ja terveenä pysyminen on tärkeää, jos haluat olla valmis lähtemään, kun ne palaavat. Siksi olemme koonneet luettelon parhaista ratsastusharjoituksista, joita voit tehdä kotona, kotona tai puutarhassa – miksi et yhdistäisi ja yhdistäisit koko kehon harjoittelua varten?

Ratsastusharjoitukset edellyttävät ydinvoimaa.

Ratsastus on pitkään liitetty ydinvoimaan; meillä kaikilla on ollut kova koulusessio ja tunteneet vatsa- ja jalkalihaksemme huutavan meille seuraavana päivänä! Suoran asennon ja optimaalisen ajoasennon säilyttäminen hyvän istuimen ja itsenäisten käsien säilyttäminen vaatii ydinvoimaa (olkapäältä, lantiolta ja kantapäähän tulee kulkea suora viiva). Painoja tarvitaan useaan näistä harjoituksista, mutta jos sinulla ei ole niitä, voit tehdä painon täyttämällä pussin vesipulloilla tai muilla taloustavaroilla.

On aika pukea kuntoiluvaatteet päälle ratsastusvarusteiden sijaan ja treenata!

Syöksyy vastapäivään

Tämä harjoitus on loistava harjoittelemaan ja kehittämään jalkojasi ja työskentelemään kohti kiinteämpää jalka-asentoa, mukavaa istuinta ja kykyä pakottaa hevosta eteenpäin kehollasi (olemme kaikki kuulleet ”enemmän jalkaa!”). Varmista, että käytät painotettua reppua selässäsi, jos suoritat tämän harjoituksen painoilla. Ota syvä askel taaksepäin yhdellä jalalla ja syöksyllä varmistaen, että polvisi koskettaa lattiaa palataksesi seisoma-asentoon molempien jalkojen rinnakkain.

Toista 20 syöksyä; jos et tunne palovammaa sen jälkeen, tee vielä 20 kunnes tunnet – ei kipua, ei voittoa!

Zercherillä, kyykky

Toinen jalkoja vahvistava harjoitus, joka yhdistyy hyvin taaksepäin syöksyksiin, on Zercher Squat. Pidä kätesi yhdessä kasvosi edessä taivutettuna kyynärpäässä, jos käytät painoja, tai pidä molemmat kädet yhdessä kasvosi edessä ja tasapainota reppu käsivarsien päällä, jos et käytä painoja.

Hitaasti kyykky, koukista polvia varovasti ja paina lantiota taaksepäin ja alas. 20 toiston jälkeen sinun pitäisi voida tuntea jalkasi toimivat.

Sumo maastaveto korkealla vedolla

Tässä harjoituksessa on 20 toistoa ja se sisältää ylä- ja alavartalon harjoituksia. Vaikka ratsastajat ovat kuuluisia vahvoista ytimistään ja jaloistaan, ylävartalo ja käsivarsien vahvuus ovat yhtä tärkeitä.

Seiso leveässä sumoasennossa jalat samansuuntaisina ja kehosi katselee eteenpäin on hyvä paikka aloittaa. Pidä painotettua reppua molemmin käsin hihnoista tai kahvakuulasta/käsipainosta lantiosi edessä.

Kyykky ja laske painoasi pitäen selkä suorana ja rintakehä ylhäällä, suorista jalat ja vedä painoa tai reppua ylöspäin, lopuksi painosi leuan alla ja kyynärpäät korkealla ja leveällä.

Vatsassa on rutistuksia.

Crunches on harjoitus, josta kukaan ei pidä. Halusitpa siitä tai et, nämä vatsan nykimiset ja jalkojen nousut vahvistavat ydintäsi ja harjoittelevat vatsalihaksia. Ratsastusohjaajasi kiittää meitä jälkeenpäin.

Aloita makaamalla selälläsi kädet pään takana ja kyynärpäät ulospäin. Käyttäen ydinvoimaasi, nosta toinen jalkasi/polvisi puoliväliin, kosketa niitä toisella kyynärpäälläsi samalla kun ristät vartalosi.

Toista prosessi nostamalla ylävartaloasi asettamalla kädet pään taakse ja vastakkainen kyynärpää polvea vasten. Suorita tätä harjoitusta 20 toistoa, kunnes ydinlihaksesi särkyy – tiedät sen toimivan, kun ydinlihaksesi särkee!

Olitpa missä tahansa, toivomme, että nämä harjoitukset auttavat sinua pysymään aktiivisena ja vahvana kotona asuessasi! Jos teet huippuratsastusharjoituksiamme kotona, tunnet olosi vahvemmaksi ja itsevarmemmaksi kuin koskaan ratsastuksen aikana. Älä unohda tutkia online-ratsastustunteja, jos treenaat kotona.

Älä lopeta nyt, jos haluat ratsastaa luonnonkukkapeltojen läpi kuparinvärisellä hevosella, joka pyytää sinua päästämään ohjakset irti ja päästämään hänen nousemaan. On aika tyydyttää se kutina ratsastukseen, joka sinulla on ollut pitkään.

Voit jo muutaman ratsastustunnin jälkeen olla hyvällä matkalla kohti uutta toimintaa, joka antaa tyyneyttä, iloa, naurua ja ystävyyttä. Olemme koonneet nopean ratsastuksen aloittelijaoppaan auttamaan sinua ensimmäisellä ratsastusmatkallasi.

Se auttaa sinua pukeutumaan hyvin, pukeutumaan kunnolla ja toteuttamaan kaikki unelmasi. Ystävät, laittakaa saappaat jalkaan. On aika lähteä lenkille.

Pukeudu tilaisuuteen sopivasti.

Ajan myötä jokainen ratsastaja kehittää tyyliään. On kuitenkin muutama perusasia, jotka on muistettava ensimmäisellä ajelullasi.

• Pue pitkät housut päälle.
• Aseta jalkasi tiiviisiin kenkiin, mieluiten saappaisiin, jotta ne eivät liuku jalusimien läpi.
• Vältä käyttämästä houkuttelevia, virtaavia vaatteita, jotka voivat tarttua puihin, satulaan tai hevoseen.

Tunne hevosmiehen kädenpuristus

Hevosmiehen kädenpuristus on suloinen pieni ilmaisu, joka kuvaa kuinka toivotamme hevosen tervetulleeksi ensimmäistä kertaa. Kun kavennat etäisyyttä sinun ja hevosen välillä, on tärkeää edetä hitaasti.

Toivotamme koirat tervetulleeksi samalla kädenpuristuksella kuin tervehdimme niitä ensimmäistä kertaa. Ojenna kätesi kauniisti, jotta hevonen voi haistaa kätesi selkää.

Anna sen istua siinä, kun he harkitsevat seuraavaa askeltaan. Kun hevosen nenä harjaa sinun, pidä sitä hevosen high-fi-vitona ja jatka seuraavaan vaiheeseen.

Kiinnitä tarmokkaasti

On aika nousta, kun olet oppinut tuntemaan toisensa. Useimmat amerikkalaiset kouluttajat tai oppaat auttavat sinua asentamaan vasemman jalustimen kanssa, ja on parasta ajaa toinen jalkasi poikki mahdollisimman sujuvasti sen jälkeen, kun jalkasi on jalustimessa.

Seuraavassa vaiheessa huomaat, että jalkasi ovat tärkeitä. Yritä siis nojata niihin jopa noustaessasi. Mikä tahansa hevosen kaulaan tai päähän kohdistuva paine saattaa saada hevosen unohtamaan miellyttävän kättelyn ja reagoimaan negatiivisesti.

Suorista selkäsi.

Kun olet satulassa, muista istua suorassa, rentouttaa selkää ja pitää tiukasti kiinni ohjaksista. Et tunne olosi epätasapainoiseksi, eikä hevonen ole huippuraskas, jos käytät jalkojasi terveen asennon ylläpitämiseen.
Mutta jälleen kerran, jalkojen vahvuus on edullinen, koska et koskaan halua vetää ohjaksia (kunnes sen aika on).

Erotuksella, irrota

Tietenkin olemme jättäneet pois kaikki hyvän ajon olennaiset asiat. Palaa takaisin saadaksesi lisätietoja hyvän ajon vaatimuksista. Emme kuitenkaan halunneet jättää sinua ilman työkaluja, jotka tarvitset irrottaaksesi kunnolla tässä opetusohjelmassa.

Odota, kunnes olet palannut turvalliseen paikkaan ja hevonen on rauhoittunut. Hyppää sitten alas irrottamalla molemmat jalat jalustimista, kumartumalla eteenpäin (lepäämättä uuden ystäväsi kaulassa) ja heiluttamalla oikeaa jalkaasi.

Jokainen osaa ratsastaa hevosella.

Ratsastus on tarkoitettu kaikille, jotka nauttivat luonnon seesteisyydestä, näiden upeiden olentojen lempeydestä ja elämän yksinkertaisista nautinnoista. Yksittäinen ratsastus voi nopeasti kasvaa elinikäiseksi intohimoksi.

Olemme kultakaivoksenne muille hevosystäville, jotka ovat aloittamassa ratsastuksen täällä Horse Riding Networkissa. Löydät runsaasti hyödyllistä tietoa, resursseja, jotka ohjaavat sinut oikeaan suuntaan, ja tukevan ihmisverkoston. Toivomme, että pidit aloittelijan ratsastusopetuksestamme, ja toivottavasti näemme sinut pian poluilla!

On monia syitä, miksi hevonen ei pidä ratsastuksesta. Jos hevosesi alkaa käyttäytyä huonosti ratsastustuntien aikana, ensimmäinen askel on selvittää, onko ongelma fyysinen vai psyykkinen. Tarkasta hevosesi eläinlääkärin, parrakelijan ja fysioterapeutin kanssa mahdollisten terveysongelmien poissulkemiseksi.

1. Väärin sovitettu takki

Yksi yleisimmistä syistä, miksi hevoset eivät pidä ratsastuksesta, on huonosti istuvat varusteet. Riittämättömän kokoiset kärjet ja suitset voivat olla hevoselle epämiellyttäviä käyttää ja aiheuttaa pään tärinää. Toisaalta huonosti istuva satula aiheuttaa painepisteitä hevosen selässä ja kärsimystä ratsastuksen aikana. Valkoiset karvat satulan alla viittaavat siihen, että varusteet ovat liian pieniä. Ihannetapauksessa satulanasentaja tarkastaa hevosesi kuuden kuukauden välein, koska satulan osia voidaan joutua säätämään tuki- ja liikuntaelimistön muutosten vuoksi. Varmistamalla, että hevosesi varusteet sopivat ja ovat mukavia, tekee ratsastuksesta paljon nautinnollisempaa.

2. Liiallinen koulutus apuvälineitä

Ajon aikana tulee käyttää vain vähimmäismäärää harjoitusapuvälineitä. Ruoskat, kannustukset, martingaalit, sivuohjat ja kiinnikkeet ovat yleisimmin käytettyjä harjoitusapuvälineitä. Kattavalla harjoittelulla ja hyvällä ratsastuksella kaikki harjoitusapuvälineet voidaan välttää. Saatat kuitenkin huomata, että harjoituslaitteen käyttö auttaa hevosesi aktiivisuutta. Muista tässä tilanteessa, että lisävarustehihnoja, kuten martingaalia, tulisi käyttää vain lyhyen ajan, kunnes hevosesi selviää ongelmasta. Monet asiantuntijat ovat havainneet, että näiden harjoitusapuvälineiden pitkäaikainen käyttö saa hevosen työskentelemään laitetta vasten.

3. Terveysongelmat

Ratsastus saattaa olla epämukavaa hevosellesi, jos sillä on useita terveysongelmia. Mitä nopeammin huomaat, mikä on vialla, sitä nopeammin hevosesi voi nauttia ratsastuksesta uudelleen. Selkä- ja jalkavaikeudet, tuki- ja liikuntaelimistön kipu, niveltulehdus ja sorkkasairaudet ovat yleisimpiä ratsastajiin vaikuttavia terveysongelmia. Aina ei ole helppoa selvittää, mikä on vialla, joten hevonen kannattaa tarkastaa kaikista näkökulmista. Muista, että hevoset piilottavat kipunsa automaattisesti mahdollisimman pitkään. Tämä mukautus mahdollisti niiden selviytymisen luonnossa miljoonia vuosia. Tästä syystä on hyvä idea käydä vuosittain terveystarkastuksissa, jotta ongelmat havaitaan ajoissa. Ratsastetun hevosen etogrammi ja hevosen irvistysasteikko voivat auttaa sinua määrittämään, onko hevosellasi kipuja.

4. Persoonallisuus

Hevosilla, kuten ihmisilläkin, on selkeä persoonallisuus, ja jotkut eivät sovellu ratsastukseen. Vaikka useimmat hevoset voidaan kouluttaa kantamaan ratsastajaa, heidän asenteensa ja temperamenttinsa ratkaisevat, nauttivatko he siitä vai eivät. On myös mahdollista, että hevonen ei ole halukas ratsastamaan kyseisenä päivänä. Hevosilla, kuten ihmisilläkin, on kauheita päiviä, ja on hieno ele olla lempeä heidän kanssaan näinä aikoina.

5. Aiemmat kohtaamiset

Jos aiempi ratsastaja on pahoinpidellyt hevosta, se voi saada inhoa ​​ratsastusta kohtaan loppuelämänsä ajan. On aina paljon helpompaa horjuttaa hevosen luottamusta kuin palauttaa se. Jotta hermostunut hevonen oppii rakastamaan ratsastusta uudelleen, se vaatii paljon aikaa, rakkautta ja huomiota. Kokemattomat hevoset eivät ehkä pidä aluksi ratsastamisesta, koska heidän on nyt työskenneltävä kovemmin kuin ennen. He kuitenkin tottuvat säännöllisiin ratsastussessioihin, ja monet alkavat pitää harjoituksesta.

6. Rider Issue

Ratsastajat itse voivat olla merkittävin syy, joka saa hevoset inhoamaan ratsastusta. Olemme ratsastajina aina vastuussa kykyjemme ja kuntomme kehittämisestä auttaaksemme hevosia kuljettamaan meitä. Valtava tai sopimaton ratsastaja voi aiheuttaa useita ongelmia hevosessa. Tutkimusten mukaan hevoset voivat kantaa turvallisesti jopa 20 % painostaan. Hevoselle liian iso ratsastaja kärsii epäilemättä selkäkivuista ja tuki- ja liikuntaelinongelmista. Vaikka paino ei ole ongelma, huonokuntoinen ratsastaja istuu todennäköisemmin epätasapainossa hevosen selässä, mikä johtaa ongelmiin, kuten epätasaiseen lihaskasvuun. Tästä syystä on hyvä idea, että joku tarkastaa ajomme säännöllisesti ja kertoo, jos emme istu kunnolla. Kokemattomat, kohtuuttoman ankarat, tietämättömät tai peloissaan ratsastajat voivat aiheuttaa ongelmia. Jos ratsastaja on peloissaan, on luonnollista, että hevonen on kiihtynyt tai peloissaan. Jos ratsastaja on stressaantunut, hän syyttää. Täytyy olla jotain mistä olla huolissaan.