Jokainen ammattimainen ratsastaja kertoo, että se ei ole heikkohermoisille tarkoitettu kutsumus; Laji on sekä fyysisesti että henkisesti vaativaa, ja huippuratsastajat kilpailevat huippukunnossaan! Ratsastajat tunnetaan vahvuudestaan ja joustavuudestaan, joka saavutetaan tuntien satulassa ja sen ulkopuolella harjoitetulla harjoittelulla; jopa alhaisimmilla kilpailutasoilla, voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta vaaditaan parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Joten miksi et koota luetteloa ratsastusaktiviteeteista, joita voit suorittaa mukavasti omassa kodissasi?
Voit käyttää paljon aikaa hevosesi terveyden, ruokavalion ja koulutuksen pohtimiseen. Toisaalta monet ratsastajat ovat täysin tietämättömiä kuntotasostaan. Kunto on tärkeämpää kuin ratsastustaitojen kasvattaminen; Kyse on myös loukkaantumisten välttämisestä ja sen varmistamisesta, että voit ratsastaa tulevina vuosina!
COVID-19:n leviämisen ja maailmanlaajuisen leviämisen jälkeen monet ratsastajat viettävät vähemmän aikaa satulassa ja jäävät kotiin rajoittaakseen viruksen leviämistä ja julkisten terveyspalvelujen taakkaa. Kilpailuja ja esityksiä voidaan lykätä toistaiseksi, mutta kunnossa ja terveenä pysyminen on tärkeää, jos haluat olla valmis lähtemään, kun ne palaavat. Siksi olemme koonneet luettelon parhaista ratsastusharjoituksista, joita voit tehdä kotona, kotona tai puutarhassa – miksi et yhdistäisi ja yhdistäisit koko kehon harjoittelua varten?
Ratsastusharjoitukset edellyttävät ydinvoimaa.
Ratsastus on pitkään liitetty ydinvoimaan; meillä kaikilla on ollut kova koulusessio ja tunteneet vatsa- ja jalkalihaksemme huutavan meille seuraavana päivänä! Suoran asennon ja optimaalisen ajoasennon säilyttäminen hyvän istuimen ja itsenäisten käsien säilyttäminen vaatii ydinvoimaa (olkapäältä, lantiolta ja kantapäähän tulee kulkea suora viiva). Painoja tarvitaan useaan näistä harjoituksista, mutta jos sinulla ei ole niitä, voit tehdä painon täyttämällä pussin vesipulloilla tai muilla taloustavaroilla.
On aika pukea kuntoiluvaatteet päälle ratsastusvarusteiden sijaan ja treenata!
Syöksyy vastapäivään
Tämä harjoitus on loistava harjoittelemaan ja kehittämään jalkojasi ja työskentelemään kohti kiinteämpää jalka-asentoa, mukavaa istuinta ja kykyä pakottaa hevosta eteenpäin kehollasi (olemme kaikki kuulleet ”enemmän jalkaa!”). Varmista, että käytät painotettua reppua selässäsi, jos suoritat tämän harjoituksen painoilla. Ota syvä askel taaksepäin yhdellä jalalla ja syöksyllä varmistaen, että polvisi koskettaa lattiaa palataksesi seisoma-asentoon molempien jalkojen rinnakkain.
Toista 20 syöksyä; jos et tunne palovammaa sen jälkeen, tee vielä 20 kunnes tunnet – ei kipua, ei voittoa!
Zercherillä, kyykky
Toinen jalkoja vahvistava harjoitus, joka yhdistyy hyvin taaksepäin syöksyksiin, on Zercher Squat. Pidä kätesi yhdessä kasvosi edessä taivutettuna kyynärpäässä, jos käytät painoja, tai pidä molemmat kädet yhdessä kasvosi edessä ja tasapainota reppu käsivarsien päällä, jos et käytä painoja.
Hitaasti kyykky, koukista polvia varovasti ja paina lantiota taaksepäin ja alas. 20 toiston jälkeen sinun pitäisi voida tuntea jalkasi toimivat.
Sumo maastaveto korkealla vedolla
Tässä harjoituksessa on 20 toistoa ja se sisältää ylä- ja alavartalon harjoituksia. Vaikka ratsastajat ovat kuuluisia vahvoista ytimistään ja jaloistaan, ylävartalo ja käsivarsien vahvuus ovat yhtä tärkeitä.
Seiso leveässä sumoasennossa jalat samansuuntaisina ja kehosi katselee eteenpäin on hyvä paikka aloittaa. Pidä painotettua reppua molemmin käsin hihnoista tai kahvakuulasta/käsipainosta lantiosi edessä.
Kyykky ja laske painoasi pitäen selkä suorana ja rintakehä ylhäällä, suorista jalat ja vedä painoa tai reppua ylöspäin, lopuksi painosi leuan alla ja kyynärpäät korkealla ja leveällä.
Vatsassa on rutistuksia.
Crunches on harjoitus, josta kukaan ei pidä. Halusitpa siitä tai et, nämä vatsan nykimiset ja jalkojen nousut vahvistavat ydintäsi ja harjoittelevat vatsalihaksia. Ratsastusohjaajasi kiittää meitä jälkeenpäin.
Aloita makaamalla selälläsi kädet pään takana ja kyynärpäät ulospäin. Käyttäen ydinvoimaasi, nosta toinen jalkasi/polvisi puoliväliin, kosketa niitä toisella kyynärpäälläsi samalla kun ristät vartalosi.
Toista prosessi nostamalla ylävartaloasi asettamalla kädet pään taakse ja vastakkainen kyynärpää polvea vasten. Suorita tätä harjoitusta 20 toistoa, kunnes ydinlihaksesi särkyy – tiedät sen toimivan, kun ydinlihaksesi särkee!
Olitpa missä tahansa, toivomme, että nämä harjoitukset auttavat sinua pysymään aktiivisena ja vahvana kotona asuessasi! Jos teet huippuratsastusharjoituksiamme kotona, tunnet olosi vahvemmaksi ja itsevarmemmaksi kuin koskaan ratsastuksen aikana. Älä unohda tutkia online-ratsastustunteja, jos treenaat kotona.